Vasaloppsladdning – mer än blåbärssoppa!
Uppladdningen när det gäller energi och näring är minst lika viktig som dina träningsmässiga förberedelser. En bra frukost på tävlingsdagen är bra, men för att förbereda energilagren på bästa sätt behöver du sätta igång flera dagar innan start.

Ladda upp med kolhydrater dagarna innan loppet. Ät ordentligt av pasta, ris, bröd och potatis, med överdriv inte. Ät i stort sett som vanligt, men lite större portioner. Ta det försiktigt med alltför mycket fibrer dagen innan, det sista du vill ha är problem med magen!

När kolhydratlagren fylls på binds även vätska, så se till att dricka mycket under kolhydratladdningen: gärna vatten, juice och mjölk.

Här kan du läsa mer om Kolhydratladdning!

Tävlingsdagen

Ät en bra frukost i god tid. Se till att få lite lugn och ro så du hinner gå på toa. Strax innan start kan det vara bra att fylla på med en extra smörgås eller en bar.

Ät och drick under loppet, kanske en gång i timman eller så – som du tycker känns bra. Banan, bröd eller energibars brukar funka fint. Nötter, mandlar och russin är enkelt att ta med i fickan och funkar bra både före och under loppet.

Det viktigaste är att dricka under hela loppet, helst innan du känner dig törstig. Du kommer att svettas under många timmar, och du förlorar även vätska genom utandningsluften. Om du har vätskebrist blir du trött och hängig, du kan få huvudvärk och i värsta fall kramp. Loppet blir onödigt jobbigt.

Vatten brukar räcka bra som dryck, men under en lång och extrem idrottsprestation kan det behövas extra energi och lite salt för att kroppen ska kunna ta upp vätskan – alltså sportdryck.

Under Vasaloppet är det blåbärssoppa som gäller, soppan ger värme och snabb energi. Det behöver du under en hel dag i skidspåret!

Direkt efter målgång är det viktigt att ta ett återhämtningsmål. 

Ät och drick bra näring under dagarna efter loppet, du behöver det för att hjälpa kroppen att återhämta sig och för att stärka immunförsvaret.

Grattis till en fantastisk prestation!

Kajsa Asp Jonson

Leg. dietist

Personlig tränare

Aktuell med boken ”Mersmak för livet”

www.kajsaasp.se